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二宝
最近老是觉得不开心，提不起精神，不想上班，不想运动，不想吃饭，什么都不想干……
是不是有时候还很烦躁、焦虑，特别容易发脾气？
小妞
二宝
哇，你怎么知道！那，那，那我这是怎么了？
会不会是心理“发霉”了？
小妞
确实有可能！
最近的天气总是
刚晴了一下，又双叒下雨了
灰蒙蒙的天
忽而暴雨来袭，忽而小雨淅沥
闷热潮湿，黏哒哒、湿齁齁的
让人浑身不得劲
也难免会心理“发霉”
正巧周末有时间
一起跟川西监狱的心理咨询民警学习
除“霉”小妙招吧！
# 01
调节情绪，保持积极
长时间的阴雨天气会对情绪产生不良影响，我们要时刻关注情绪的变化，积极调整，保持乐观。
1.改变认知：可以尝试重新评估阴雨天对日常工作和生活的影响，寻找其中的积极面，如雨水可以为我们带来清新的空气，为植物的生长提供水分，降低气温、使夏季不那么炎热，听着淅淅沥沥的雨声可以更好地入睡等。
2.向他人倾诉：压抑只会让糟糕的情绪越来越严重，最后量变引发质变，造成情绪崩溃。如果你身边有可靠、值得信任的朋友或家人，可以尝试找他们聊聊，把自己的烦恼和焦虑向他们倾诉。
3.转移注意力：情绪不佳时，做些自己感兴趣的事，可以减轻情绪带来的痛苦，增加我们的掌控感。如插花、画画、唱歌、追剧、按摩、做手工、做美食、换个发型、泡杯花茶、读本好书、打扫卫生、整理桌柜等，也可以学习新的技能，让自己忙起来、动起来，活在当下。
但需要注意的是，如果自身的负面情绪持续过久，明显影响日常工作和生活，自我调节无效的时候，记得及时寻求专业心理医生的帮助哦。
# 02
适当运动，增加社交
运动可以改善人体内分泌失调的情况，但持续的阴雨天气难免让人缺乏户外活动。这时候，大家可以试试在早晨起床后做深呼吸或呼吸体操，能增加肺活量，避免发生缺氧与闷、热、湿的不适之感；根据实际情况选择适当的方式进行室内运动，比如健身操、瑜珈、普拉提等，提升自身免疫力；增加社交活动，比如参加文体兴趣小组，既可以与同事增进感情，缓解孤独感和无聊，还可以锻炼身体，增强体质。
这个过程中，一定要注意劳逸结合。合理安排运动时间、控制运动强度，并确保足够的休息和睡眠，有助于充分发挥运动对身体和心理健康的积极影响哦。
# 03
做好日常生活养护
食
空气湿度大，温度高，食物容易受潮霉变，要注意饮食卫生，避免“病从口入”；饮食以清淡易消化为主，控制饮食中的盐分和糖分，及时补充水分，维持身体水分平衡状态；可以多吃新鲜的水果蔬菜，但冷饮、冷食要适量，不宜贪多；适当食用一些具有祛湿功效的食物，如薏米、红豆、冬瓜等，帮助调理体内湿气，保持身体运化功能正常。
住
通过使用空气净化器、空调除湿、在合适的时段开窗通风、增设室内植物等方式，保持室内干燥和空气清新；白天室内光线太暗时，可调亮灯光，打造明亮舒适的居住环境，减轻潮湿阴暗对情绪的影响。
衣
建议选择轻薄、宽松、透气的衣物，根据气温变化及时增减，保持身体处于干燥舒适的状态。同时，注意着装色彩，明亮的衣服能让人心情愉悦哦。
行
外出前关注天气变化，提前做好应对准备，携带好雨具，在室外时尽量避免坐在阴冷潮湿的地方。
另外，大家还可以适时涉猎一些心理健康相关书籍，在阅读中陶冶情操，在专业知识的帮助下给坏情绪一个出口。
最后，祝大家度过一个“不霉心”的雨季！
编辑：何宇维
校核：焦姣
审核：曹进、朱柯颖
来源：川西监狱
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